口を開けるときは、決して無理しないようにしましょう。
あごが外れてしまえば、まったくの逆効果になります。

続いて、上あごを前に突き出し、5秒間くらい体勢を維持します。
初心者の人は、3秒から開始しても大丈夫です。

そして、上あごを元の位置に戻し、反対に下あごを前に突き出します。
この状態も5秒間ほど維持します。
最後は、下あごのみを5秒ほど左右に移動させます。

ただ、運動を取り入れただけでは完ぺきに治すことは困難なので、従来の治療法と並行して行うことになります。複数の治療法を並行すれば、相乗効果が高くなって治りやすくなるのです。

運動を取り入れる場合は、継続的に実施することが大切です。
1日・2日で体験はできないので、根気強く続けることは欠かせません。
どんなに効果的な運動療法を実践しても、2～3日で止めていては意味がないので、きちんと目標を立てたうえで実践することが大切です。

顎関節症の運動療法の種類

サプリメントにはさまざまなタイプがあり、痛みを軽減するタイプが主流となっています。
サプリメントは医薬品のように副作用はありませんが、飲み合わせの良し悪しはあります。
そのため、医師に確認したうえで服用するのが理想的です。

筋肉が硬くなると緊張してあごに負担をかけやすくなるのです。
ここでのマッサージは、あご・頬などの筋肉を柔軟にすることが目的です。

マッサージで完全に治ることはありませんが、症状を軽減できるだけでも有意義でしょう。
黙っていても痛みを感じる場合は特に有効です。
ストレス性の顎関節症の場合、マッサージによる体感が得られやすいと言われています。

治療のコツは、続けられる方法を選ぶことです。
無理がかかって数日しか続かない方法では、ほとんど改善効果は望めません。
あごに負荷を与えるときも、痛みを感じないように調節しながら行いましょう。

状態によっては歯を研磨しますが、一般的な治療法は歯ぎしりを予防したり、眠るときに仰向けになる、などの方法があります。顎関節症の効果を最大源に発揮するためには、自身の症状の特徴を知ることが大切です。

■非ステロイド系抗炎症薬
最もポピュラーな薬物の1つです。痛みを伴う顎関節症に働きかけ、不快な症状を抑えてくれます。

常に痛みを感じている状態は、生活を妨げることになります。仕事や勉強にも集中できなくなるので、痛みの解消は非常に大切なのです。

自分に適したスプリントは、歯科で制作してもらえます。
歯科、用いる素材などによって価格は異なりますが、だいたい5000円くらいだと言われています。

スプリントが役立つ人は、歯ぎしりを伴う顎関節症です。
就寝中に知らずに行われている歯ぎしりは、想像以上の力があごにかかっています。

歯ぎしりが常習化すると、歯がボロボロになることもあり、いかにダメージが大きいかが分かるでしょう。しかし、歯ぎしりだけは自分で気をつけて治せるものではありません。

起きているときは意識して改善できても、寝ている間に発生する症状はどうしようもありません。

痛みが軽減してきたら、温めるのがよいでしょう。
この方法で痛みを軽減できるので、その間に歯科治療を受けるようにします。

歯ぎしり、食いしばりなどが要因で発生している場合は、歯科のスプリント治療がオススメです。

症状を進行させないためには、あごの筋肉を休ませることが大切です。
同時にあごにダメージとなるクセを止めることも重要です。

頬杖などは無意識に行われることが多いのですが、慢性化してしまうと顎関節症のリスクは無視できません。長期に渡るあごへのダメージは、あごを歪ませるだけでなく、顔や体全体の歪みにも発展します。

体のバランスを維持するためには、食事を食べるときも両方のあごを使うようにしましょう。右でばかり噛んだり、偏った噛みかたをしていると、顎関節症になりやすいので注意しましょう。

■症状のチェックポイント
・食べ物を噛んだときに顎関節が痛くなる
・こめかみ・耳の上の筋肉に痛みがある
・口を開いている状態で指を縦にして2本入らない
・口を開けたとき音が生じる

■生活習慣のチェックポイント
・虫歯がある（治療していない歯がある）
・親知らずがある
・寝ているときに歯ぎしりする
・歯を食いしばるクセがある
・無意識のうちに頬杖をつく
・あごが外れたことがある

■ストレス
ストレスが要因となることは多々あります。
ストレス自体が顎関節症を引き起こすのではなく、ストレスが歯ぎしりを発生させ、そのダメージがあごに及ぶことで生じます。ストレスを減らすことで顎関節症は予防できます。

■睡眠
睡眠時間を確保することは、どんな病気に対しても求められることです。
ストレスが蓄積していると、熟睡できなくなることが多いので注意しましょう。

また寝方とも関係しています。
枕に顔を押し当てて眠る人がいますが、あごにダメージを与えてしまうので予防上、避けるべきです。

■生活上
日々の暮らしのなかでは、頬杖にも気を配るべきでしょう。
頬杖は何気なく行われますが、あごの骨や筋肉へのダメージが大きいのです。

また、大口を開けないようにしたり、硬過ぎる食べ物を控えたりすることも予防になります。

症状によっては、簡単には解消できないことも多くなります。
クセを治すことは簡単ではありません。
しかし顎関節症を予防するためには、上記のことは大切です。

よくある要因としては、噛み合わせが悪い、入れ歯が合わない、などがあります。また、治療を目的として歯を研磨したら、さらに状態が悪くなったという人もいます。

初期の症状の場合、気づくことは難しいですが、継続的に異変を感じるようになったら、ほとんどの場合においてあごに異常が認められるようです。歯科矯正によって顎関節症になるケースは頻繁に見られるため、矯正期間が長期に及ぶ場合は要注意です。

ストレスも症状を促すので、リラックスできる方法を自分なりに実践することも大切です。初期の症状であれば、あごにダメージが及ばないように工夫すれば、自然と治っていくことがあります。

クセを治すことも大切で、歯を食いしばる動作を無意識に行う人は注意しましょう。あごの負担を軽減するためには、上の歯と下の歯を接触させないことも大切です。接触している状態は、あごに重さがかかるからです。

顎関節症を改善するためには、あごに負担をかけないことが非常に重要なのです。ただ、神経質になりすぎてストレスを蓄積するのも好ましくないので、あまりに徹底した対策も考えものです。例えば、笑うときに気を配ったり、あくびのときに口を小さく開けてするなどです。

１．スプリント療法
スプリントは、要するにマウスピースを使って、歯のかみ合わせを矯正する治療法です。マウスピースによって、歯のかみ合わせが矯正されると、顎筋肉への負担や緊張が緩和されて、顎関節症を軽減することができます。

２．家庭療法
これは日常生活の中で行う治療法や対策、予防になります。
顎関節症では、顎関節や周辺の筋肉・靱帯に負担をかけないように安静にしていきます。そのためには、
１．固い物や長時間噛む食べ物を食べない（ナッツ、固いリンゴ、スルメなど
２．歯ぎしりの癖のある人はこの悪習を改善する
３．口元美人に見せようとがんばり過ぎない
このように、日常生活の中で、顎関節症は対策ができます。また治すこともできます。

３．薬物治療
薬物治療は文字通り、薬をするものですが、痛みを緩和させる効果がねらいになります。
鎮痛薬、消炎薬、筋弛緩薬を処方しますが、顎関節症の根本的な治療にはなりませんので、その点は留意が必要です。

４．理学療法
理学療法とは、湿布薬を貼って治したり、マッサージ、電気の刺激で治療（針のようなもの）になります。
あるいは口の開口訓練もありますが、顎関節症を悪化させる場合もありますので、無理はしないことが肝要です。また口腔外科ではマニュピレーションといって、顎関節を正常の位置に戻す治療法も行われています。

５．民間療法
実は最も効果が高いとされている治療法が民間療法になります。
これは医学的にはまだ解明されておらず、顎関節症の治療法としては未確立なのですが、実際に多くの方が症状の改善に成功しています。

たとえば、エゴスキューは、全身の筋肉を正常の位置にもどすことで、同時に顎関節周辺の筋肉も正しい動きに戻すことを可能にしています。

検査を受けると、別の疾患によってあごに痛みが発生しているケースもあります。症状は突発的に発生する人もいるため、自分だけで勝手に判断して処置するのは危険です。

症状については、単独で発生する場合と、いくつかの疾患が重複することもあります。食事をするときにあごが痛く、口を閉じるときに異音がするなどです。

検査法は多岐に渡り、それぞれの症状によって方法を変えていきます。
最初に行われるのは問診です。

違和感を覚えたのはいつくらいか、痛みの度合いはどのくらいか、などの質問に的確に答えていきます。問診にスムーズに答えられるように、事前に症状を確認しておき即答できるようにしておきましょう。